Etniline rinoplastika on veel üks viis öelda mitte-kaukaasia ninatöö

Siiski on südamehaigusi võimalik ära hoida, kuna hinnanguliselt 60% juhtudest on tingitud toitumisest. Kiudainete rohket tarbimist seostatakse oluliselt vähenenud südamehaiguste, kõrge vererõhu ja insuldi riskiga. Psüllium ja kaera β-glükaan on kõige levinumad lahustuvate kiudainete allikad ning FDA poolt heaks kiidetud tervisealased väited, et need kiud kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest.

Diabeedi ennetamine

Diabeedi ennetamine ja ravi. Tervislike kiudainete söömine aitab vähendada diabeedi riski. Kiudained parandavad insuliinitundlikkust ja võivad ennetada diabeedi teket prediabeetikutel. Ühes randomiseeritud kontrollitud uuringus näitasid kõige suurema kiudainetarbimisega osalejad diabeedi progresseerumise vähenemist 62%, võrreldes nendega, kes tarbisid vähem kiudaineid. Diabeetikutel, kes tarbivad piisavalt kiudaineid, on tõenäolisem parem glükeemiline kontroll ja nad vähendavad sageli vajadust diabeediravimite järele.

Kiudained parandavad kolesterooli taset. Kiudainete kasulikkust vere kolesteroolitaseme parandamisel on uuritud aastakümneid. Eriti kasulikud on lahustuvad kiud. Nad alandavad vere kolesterooli- ja LDL-kolesterooli, sidudes sapphappeid peensooles ja soodustades nende eliminatsiooni. Kiudained käärivad ka jämesooles, tekitades lühikese ahelaga rasvhappeid, mis aitavad kaasa tervislikule kolesteroolitasemele.

Lisaks soodustavad kiudained tervislikku kehakaalu. Uuringud näitavad, et suures koguses kiudainete tarbimine aitab vähendada kaalutõusu või rasvumise riski 30%. Kiudained tekitavad täiskõhutunde ja suurendavad küllastustunnet soodustavate soolehormoonide taset.

Lisaks aitavad kiudained seedimist ja aitavad ennetada või juhtida seedehäireid. Kiudainerikka toidu söömine võtab kauem aega ja seega tunnevad inimesed kauem täiskõhutunnet. Lahustuvad kiudained aeglustavad toidu liikumist läbi seedetrakti, parandades toitainete omastamist. Käärsooles toimivad mõned kiud prebiootikumidena, toites sõbralikke baktereid ehk probiootikume. Uurimisuuringute põhjal, suur kiudainete tarbimine vähendab happe refluksi, hiatal songa, peptilise haavandi, sapipõie haiguse, pimesoolepõletiku, söögitoru- ja maovähi, kõhukinnisuse ja hemorroidide riski. Mõned uuringud näitavad, et kiudained võivad vähendada ka käärsoolevähi riski. Ärritatud soole sündroomi (IBS) puhul aitavad mõned kiudained, nagu psüllium ja metüültselluloos, sümptomeid leevendada, samas kui nisukliikiud võivad neid süvendada.

Kõiki süsivesikuid ei teki võrdselt. Kiudained on tervislikud süsivesikud. Alates südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamisest kuni optimaalse kehakaalu ja seedimise edendamiseni on kiudainete regulaarseks tarbimiseks palju põhjuseid. Soovitatav päevane kogus on umbes 25-30 grammi päevas.

Näpunäiteid, kuidas lisada oma dieeti rohkem kiudaineid

Lisage oma dieeti kindlasti rohkem taimseid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad, keedetud või konserveeritud oad, teraviljad, pähklid ja seemned.

Asendage puuviljamahlad tervete puuviljade ja rafineeritud teradega, nagu valge riis ja leib, pruuni riisi ja täisteradega.

Lisa toidukordadele kiudainerikkaid toite. Näiteks lisage oma kaera- või salatikausile paar supilusikatäit mandleid, jahvatatud linaseemneid või chia seemneid.

Kuigi enamik kiudaineid peaks saama toidust, võib päevase soovitatava 25-30 grammi saavutamiseks kasutada ka toidulisandeid. Psüllium ja metüültselluloos on ühed kõige populaarsemad kiudainelisandid.

Suurendage aeglaselt igapäevast kiudainete kogust, et vältida gaaside teket ja puhitus. Samuti jooge palju vett, kui tarbite kiudaineid.

Kurkum ehk Curcuma longa on saadud ingveri perekonda kuuluva õistaime kurkumi juurtest. Kurkumijuur ja selle jahvatatud vürts on erkkollast värvi ning seda kasutatakse traditsiooniliselt India, Lähis-Ida, Aasia ja Tai köögis.

Peamised pakkumised:

  • Kurkumiin on kõige tuntum kurkumis leiduv fütokemikaal, millel on palju bioloogiliselt aktiivseid eeliseid.
  • On näidatud, et kurkumiini ekstrakt parandab valu, jäikust ja põletikku põlveliigese osteoartriidiga patsientidel.
  • Kurkumiin vähendab seedehäireid ja parandab haavandilise koliidi põdejate põletikku ja elukvaliteeti.
  • Kurkumiin aitab parandada aju verevoolu ja hapnikuga varustamist, mis võib leevendada vananemisega seotud kognitiivset langust.
  • On näidatud, et kurkumiin on paremini talutav ja valu vähendamisel sama või tõhusam kui tavalised valuvaigistavad ravimid.
  • Kurkumiin võib aidata vähendada lihaste kahjustusi ja valulikkust pärast treeningut, kahjustamata loomulikku, mööduvat ja kasulikku treeningust põhjustatud põletikulist reaktsiooni.
  • Kurkumiin võib aidata vähendada tühja kõhuga veresuhkrut ja tasakaalustada hormoonide taset PCOS-iga patsientidel.

Lisaks ainulaadsetele aroomi-, maitse- ja värviomadustele sisaldab kurkum kurkuminoide, mis on võimsalt bioaktiivsed ühendid, millest kõige paremini uuritud on kurkumiin. On näidatud, et kurkuminoididel on oluline kasu tervisele, eriti valu ja põletiku vähendamine – kaks peamist tegurit, mis mõjutavad elukvaliteeti, haiguse progresseerumist ja vananemisprotsessi.

Kurkumiin leevendab osteoartriidi sümptomeid

Põlve osteoartriit (põlve OA) on täiskasvanute valu ja puude peamine põhjus – see mõjutab üle 240 miljoni inimese üle maailma – ning põhjustab kroonilisi valu, jäikuse ja põletiku sümptomeid.

Kvaliteetne randomiseeritud kontrollitud uuring näitas, et neil, kes võtsid 500 mg Curcuma longat iga päev, paranes valu, jäikus ja liikuvus rohkem kui platseebot saanud inimestel.

Teised uuringud toetavad neid järeldusi. Teises randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et nii väikeses annuses (124 mg/päevas) kui ka suures annuses (186 mg/päevas) biooptimiseeritud Curcuma longa kolme kuu jooksul ilmnes sarnane valu paranemine ja OA biomarker – Coll2-1 (sColl2-1) – võrreldes platseeboga. See konkreetne biomarker on seotud kõhre lagunemisega, mis on osteoartriidi progresseerumise tunnus.

Kurkumiin parandab põletikumarkereid ja seedetrakti sümptomeid

Haavandiline koliit (UC) ja Crohni tõbi on mõlemad põletikulised soolehaigused, mis on seotud kroonilise valu, kõhulahtisuse, elukvaliteedi languse, põletikumarkerite tõusu ja muude piinavate sümptomitega.

Ühes uuringus leiti, et UC-ga patsientidel, kes kombineerisid ravimteraapiat kurkumiini ekstraktiga annuses 1500 mg päevas kaheksa nädala jooksul , paranesid põletikulised markerid (CRP ja ESR). Samuti näitasid nad paremaid tulemusi haiguste küsimustike ja elukvaliteedi osas võrreldes ravimitega ja platseeboga.

Kurkumiin on neuroprotektiivne

Vähenenud hapnikuga varustamine ja verevool on vananemisprotsessis tavaline muster, mis tõenäoliselt aitab kaasa tunnetuse vähenemisele. Randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et kurkumijuure ekstrakt parandas treeningu ajal platseeboga võrreldes prefrontaalse ajukoore verevoolu ja hapnikuga varustamist.

Ka teised uuringud toetavad neid järeldusi. Kogukonnas elavate vanemate täiskasvanutega läbiviidud uuringus leiti, et neil, kes võtsid 12 kuu jooksul iga päev 1500 mg kurkumiini, koges kognitiivne langus oluliselt vähem kui platseebot saanud inimestel.

Kurkumiin võib olla tõhusam kui valuvaigistid

Paratsetamool (üldnimetus atsetometafiin) on laialdaselt kasutatav käsimüügiravim, mis vähendab valu ja palavikku. See ravim on osteoartriidi sümptomite esmavaliku ravim, kuid kurkum võib olla veelgi tõhusam.

2021. aasta väikeses randomiseeritud uuringus leiti pärast kuuenädalast sekkumist, et neil, kes võtsid 500 mg kurkumijuure ekstrakti kaks korda päevas, paranes elukvaliteet , valu, jäikus, liikuvus ja põletikulised markerid CRP ja TNF-a oluliselt rohkem kui need, kes võtsid 650 mg kolm korda. iga päev paratsetamooli.

Teine levinud ravim osteoartriidi raviks on ibuprofeen, mittesteroidne põletikuvastane ravim (NSAID), millel on pikaajalised kõrvaltoimed. Uuring, milles võrreldi 1500 mg kurkumiini päevas 1200 mg ibuprofeeniga päevas, teatas sarnasest valu vähenemisest mõlemas rühmas, kuid kurkumiini rühmas esines oluliselt vähem seedetrakti häireid.

Randomiseeritud kontrollitud uuring näitas sarnaseid leide. Uuringus leiti, et OA-ga patsientidel, kes võtsid kolm korda päevas 500 mg kurkumiini kapsleid, vähenes valu samamoodi kui neil, kes võtsid 50 mg diklofenaki (MSPVA) kaks korda päevas, kuid neil oli vähem kõrvaltoimeid, samuti oli neil kaalulangus ja haavandivastane toime.

Kurkumiin vähendab lihaste valulikkust

Treening kutsub esile lühiajalise loomuliku põletikulise reaktsiooni, mis toob kasu tervisele, nii et mõned on mures kurkumi ja treeningu kombineerimise pärast.

Ühes uuringus käsitleti neid probleeme ja teatati, et 1500 mg kurkumiini lisamine päevas ei muutnud loomulikku treeningjärgset põletikulist reaktsiooni, kuid põhjustas vähem lihaskahjustusi ja valulikkust. Nende leidude kinnitamiseks ja selle kindlakstegemiseks, kas pikaajaline toidulisand annab treenijatele positiivset kasu, on vaja rohkem uurida.

Kurkumiin parandab polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) sümptomeid

PCOS on naistel esinev hormoonhäire, mis on seotud meessuguhormoonide, insuliini, veresuhkru taseme tõusuga, kehakaalu tõusu ja viljatusega. Randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et naistel, kes võtsid 500 mg kurkumiini kolm korda päevas 12 nädala jooksul, paranes tühja kõhu glükoosi- ja hormoonitase võrreldes platseeboga.

Kurkumijuur sisaldab võimsaid tervist edendavaid ühendeid, mida nimetatakse kurkuminoidideks. Kuigi kurkumivürtse kasutatakse paljudes köökides, on kurkumiekstrakti või kurkumiini lisamine tõenäoliselt vajalik erinevate uuringutes kirjeldatud haiguste ja seisundite paranemiseks. Annus 1500 mg päevas või 500 mg jagatuna kolmeks korraks päevas näib olevat tavaline ja tõhus annus, millel on vähe või üldse mitte teatatud kõrvaltoimeid või kõrvaltoimeid.

Ühe populaarseima plastilise operatsioonina on tehtud ninaplastikate (ninaoperatsioonide) arv kõigi rahvuste seas hüppeliselt kasvanud. Plastilise kirurgia eesmärk on sulandada inimese algsed omadused mis tahes kirurgiliste muudatustega. See on eriti oluline sellise silmapaistva tunnuse — nina puhul.

Peamised pakkumised:

  • Rinoplastika on meditsiiniline termin tavalise ninatöö jaoks.
  • Rinoplastika on üks enim tehtavaid plastilisi operatsioone.
  • Kuigi rinoplastika eesmärk on muuta nina kuju ja välimust, peaks see ülejäänud näoga loomulik välja nägema.
  • Etniline rinoplastika tunnistab, et erinevatel rahvustel on erineva kujuga ninad.
  • Etniline rinoplastika on veel üks viis öelda mitte-kaukaasia ninatöö.

Mis on rinoplastika?

Rinoplastika, tuntud ka kui ninalõikus, on olnud üks populaarsemaid plastilisi operatsioone juba aastaid.

Contents