A mozgástartomány olyan mechanizmus, amelyre minden nap támaszkodunk
Ezek a vitaminok szinergikusan működhetnek az egészség különböző aspektusainak támogatásában.
Lépjen félre a habhengerekkel, van egy forró helyreállítási mód, amely néhány éve jelent meg, és azóta viharba vette az iparágat. Látni fogja a futballpályákon, kosárlabdapályákon, futballpályákon, golfpályákon, öltözőkben és a baráti házakban, és akár otthon is lehet. Az ütős terápiás eszközöket, más néven masszázspisztolyokat ma már széles körben használják az izomfeszültség és izomfájdalom enyhítésére, az alvás és a felépülés javítására, a fájdalom enyhítésére és a stressz csökkentésére.
A legfontosabb elvitelek:
- Az ütős terápia egy évszázados masszázstechnikából ered.
- Az ütős terápia előnyei a cirkuláris, idegrendszeri és mozgásszervi rendszerre kiterjednek.
- Az ütős terápia segít csökkenteni a fájdalmat és az izomfájdalmat, növeli a mozgási tartományt, felgyorsítja a felépülést és javítja az alvást.
- Az első ütős terápiás készülék 2016-os piacra dobása óta számos masszázspisztoly jelent meg a piacon.
Azáltal, hogy ismétlődő és gyorsan pulzáló nyomást fejtenek ki testének célterületeire, a masszázspisztolyok sokoldalú választ váltanak ki, amelyek hatással vannak az idegrendszerre, a keringési rendszerre és a mozgásszervi rendszerre.
Bár még nincs hosszú távú, lektorált kutatás az ütős terápiával kapcsolatban, néhány kisebb tanulmány és történelmi alkalmazásai számos előnyt mutattak be.
Az ütős terápia története
Az ütős terápiás eszközök működési mechanizmusa az 1800-as években alkalmazott masszázsterápia egyik típusában, az úgynevezett tapotementben gyökerezik. A francia „tapoter” szóból ered, amely „ütögetni” vagy „dobolni” jelent, a masszőrök ritmikus, váltakozó ütögető mozdulatokat végeztek lazán tartott öklével vagy kezük szélével.
Abban az időben azt hitték, hogy segít ellazítani az izmokat és megnyugtatja az idegrendszert tevékenység vagy sportesemény előtt. A keleti és nyugati orvoslás terapeutái évszázadokon keresztül használták ezt a manuális technikát a sportban, a fizikoterápiában, az izomlazításban és a helyreállításban.
„Az ütős modalitások akkor a leghasznosabbak, ha a neuromuszkuláris rendszer leszabályozását akarjuk. Más szóval, amikor szükségünk van az izmokra és a testre, hogy valamilyen módon ellazuljanak” – mondta Cameron Yuen, egy fizikai terapeuta a Healthnews-nak. „Ez azért lehet, mert próbáljuk javítani a mozgási tartományt, csökkenteni az izomfájdalmat vagy feszültséget, vagy elősegíteni a felépülést. Különösen hasznos lehet sérülés után, amikor az izmok őrzöttek vagy görcsben vannak, vagy edzés után az izomtónus csökkentésére.”
2016-ban mindenki számára széles körben elérhetővé vált az ütős terápia masszázspisztolyok formájában. Az új szenzáció feltalálója Dr. Jason Wersland kaliforniai csontkovács volt. Wersland 2007-ben egy motorbaleset után megoldást talált a fájdalmára, és megalkotta az első masszázspisztolyt. Nyolc év finomítás és tesztelés után megszületett a Theragun.
Azóta számos más márka piacra dobta a masszázsfegyverek változatát, és ezeket az eszközöket az élet minden területéről használják, a sportolóktól és a vezetőktől a személyi edzőkig és gyógytornászokig.
Hogyan működik az ütős terápia?
Az ütés és a vibráció a masszázshoz hasonló mechanizmuson keresztül működik, stimulálva a bőr, a fascia és az izmok érző idegeit. Ritmikus, nagy amplitúdójú pulzáló mozgással, nyomással és vibrációval együtt, az ütős terápiás készülék non-invazív mélyszöveti stimulációt hoz létre. Jóllehet a lágyszöveti, a fizikai elsőbbséget élvező megközelítés a pszichológiánkra és általában az idegrendszerünkre is hatással van.
Az emberek évezredek óta tudják, hogy a fizikai érintés testileg és lelkileg is hatással lehet ránk – gondoljunk az ölelésekre, a masszázsterápiára vagy egy anyára, aki a gyermekét tartja. Ezek mind biztonságérzetet keltenek, és aktiválják a szervezet paraszimpatikus reakcióját, amely az az állapot, amikor a szervezet a legjobban gyógyul, pihen és felépül.
"Lágyszöveteink különböző szenzoros receptorait nyomás, rezgés, hő és érintés stimulálja, és változásokat okoz idegrendszerünkben" – mondta Tim Roberts, a Therabody tudományos és innovációs alelnöke a Healthnews-nak. „Az idegrendszer a test egyik kommunikációs módszereként írható le, és az idegrendszer modulációján keresztül lehet az ütőterápiával fizikai változást létrehozni (csökkent izomtónus, nagyobb mozgásterjedelem, csökkent fájdalom), ill. mentális változás (érzékelt ellazulás, csökkent stressz, stb.)
Roberts hozzátette, hogy az ütős terápia utáni mentális és pszichológiai változások többtényezős reakciója és pontos mechanizmusai még nem teljesen ismertek, de megfigyeléseket végeztek a fokozott paraszimpatikus stimuláció tekintetében az agyi aktivitás, a pulzusszám variabilitás és az észlelési reakciók mérésével.
Az ütős terápia előnyei
Akár szeretné felgyorsítani a gyógyulást, csökkenteni a késleltetett izomfájdalom (DOMS) intenzitását, akár a stresszt, akár le akarja szabályozni idegrendszerét, az ütős terápia hasznos lehet.
A keringési rendszerre hatva fokozza a tápanyag- és oxigénszállítást a megcélzott területekre, amelyek elengedhetetlenek a jobb felépüléshez. A további perifériás válaszok – csökkent tónus, fokozott izomrelaxáció és csökkent fájdalom – valószínűleg szintén szerepet játszanak az általános válaszban.
"Az ütős terápiát valóban úgy tervezték, hogy a test lágy szöveteire alkalmazzák" – mondta Roberts. „Azonban ez, valamint az izmok és az inas csomópontok kezelésének hatásai azt jelentik, hogy közvetett előnyökkel jár az ízületek számára. A csökkent izomfeszesség és -merevség csökkentheti az ízületek mechanikai igénybevételét, és a szomszédos lágyrészekben megnövekedett keringés végső soron bizonyos előnyökkel jár az ízület számára.”
Megnövelt mozgástartomány
A mozgástartomány olyan mechanizmus, amelyre minden nap támaszkodunk. A konyhaszekrényben egy tányérért nyúlni, cipőfűzőt bekötni, zuhanyozni vagy felöltözni mind-mind bizonyos szintű mozgást igényel. Egy vagy több ízület vagy izom rugalmasságaként írják le. Az életkor előrehaladtával azonban csökken az ízületeink közötti kenőfolyadék mennyisége, így ízületeink kevésbé feszülnek és merevek, csökken a rugalmasság és a mozgástartomány.
Míg a nyújtást, a fizikoterápiát és a különféle masszázstechnikákat alkalmazták a mozgástartomány javítására, az ütős terápia is ígéretes hatásokat mutatott.
Egy nemrégiben készült tanulmány, amely az ütős masszázskezelésnek a mozgástartományra és teljesítményre gyakorolt akut hatásait vizsgálta, azt találta, hogy hatékonyan növeli a mozgástartományt anélkül, hogy befolyásolná az izomerőt és -erőt.
Fokozott keringés
A megnövekedett keringés az ütős terápia egyik legfontosabb előnye, amely felgyorsítja a gyógyulást. Ahogy Roberts kifejtette: „A keringésnek ez a növekedése közvetlenül megnöveli az oxigén és a tápanyagban gazdag vér eljuttatását a területre, és az anyagcsere salakanyagok elszállítását onnan.”
Amellett, hogy tápanyagban gazdag vért juttat a szervezetbe a keringési rendszeren keresztül, az ütős terápia segít a nyirokrendszer stimulálásában is, amely fontos szerepet játszik a szövetekben történő folyadék felhalmozódásának megelőzésében, az egészséges immunrendszer támogatásában, és segít a szervezetnek megszabadulni a toxinok és kórokozók.
Csökkent izomtónus és fájdalom
Az idegrendszer irányítja az izomrendszert, így ha egy izom korlátozott, akkor inkább az idegrendszer korlátozza a mozgást védekezésképpen, mint maga az izom, amely merev.
"Ha ez a védőtónus túl magas, és megakadályozza a gyógyulást, vagy elkezdi zavarni más ízületek vagy szövetek működését, akkor fontos, hogy megtaláljuk a módját ennek a tónusnak a csökkentésére" – magyarázta Yuen. "Itt működnek jól az ütős modalitások, mivel az idegrendszer ellazítása révén csökkenthetik a hangszínt."
A késleltetett izomfájdalom , amelyet az edzés után 24-48 órán belül tapasztalhat, több mechanizmus eredménye. A tejsav felhalmozódása, az izomgörcsök, a kötőszöveti károsodás, az izomrostok károsodása és a gyulladás mind hozzájáruló tényezők. A masszázsterápia és a vibráció az autonóm és a perifériás idegrendszerre, a keringési rendszerre és a nyirokrendszerre egyaránt hatva hatékonynak bizonyult az edzés utáni felépülés felgyorsításában.
Fájdalomcsillapítás
Egy ütős terápiás kezelés után egész testében érezheti ezt a finom rezgést, és félelmet kelthet, ami annak az eredménye, hogy idegrendszere bekapcsolódik paraszimpatikus (pihenés és emésztés) aktiválásába. Fájdalmas területen végzett munka során az ismétlődő nyomás és pulzáló vibráció stimulálja az idegreceptorokat, deszenzitizálja a területet, és csökkenti a fájdalmat, legyen az akut vagy krónikus.
Ezenkívül a fascia (a szervek, izmok, csontok, idegek és erek védelmére tervezett szöveti gát) fellazítása az egyik kulcsfontosságú tényező a fájdalom csökkentésében. Sérülés után a területet körülvevő fascia összehúzódik, hogy tovább védje a területet, ami a közeli izmokat és ízületeket is még keményebb munkára készteti, ami még nagyobb feszültséget és feszültséget okoz.
A myofascialis restrikció csökkentésével az ütős terápia segíti az izomlazítást és csökkenti a fájdalomérzékelést.
Jobb alvás
A Therabody és a Biostrap Labs által végzett 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a Thergun ütős eszköz lefekvés előtti használata után a résztvevők 87%-a gyorsabban aludt el, és 70%-uk kevesebb ébredést és alvászavart tapasztalt éjszaka.
Mind a fizikai fájdalom, mind a mentális stressz befolyásolhatja az alvás minőségét, és alvászavarokat okozhat, így ha hagyjuk a neurofiziológiáját ellazulni, az elalvás és a jó éjszakai https://alkotox-official.top/ alvás sokkal könnyebbé válik.
Mikor használjunk masszázspisztolyt
Az ütős terápia bemelegítés részeként és edzés után is használható. Az egyetlen különbség az egyes területekre fordított időtartam.
„Ideális gyakorlat az, ha egy-két percet eltöltünk a mozgásteret korlátozó izomcsoportok által kiválasztott nyomással egy bemelegítő rutin részeként, amely dinamikus nyújtást is tartalmaz, vagy önálló rutinként, amely magában foglalja a dinamikus nyújtást is. nyújtás” – magyarázta Yuen, hozzátéve, hogy ezt edzés után is meg lehet tenni, vagy amikor egy izom egy-öt percig fáj és merev, hogy csökkentsük a feszültséget.
Recent Comments