Alcuni degli ostacoli che potresti riscontrare includono

Hai ancora bisogno di una certa quantità di grasso per far funzionare il tuo corpo, consentendo al 25-35% delle calorie giornaliere di provenire dai grassi. Questi possono provenire da noci, oli, semi e condimenti per insalate salutari. Poiché un po ‘fa molto, monitora attentamente questi alimenti quando registri l’assunzione giornaliera, poiché possono facilmente superare il limite di calorie o grassi per la giornata.

In che modo la TLC differisce dalle altre diete?

La maggior parte delle diete odierne si concentra su obiettivi specifici come a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero e incorporano frullati sostitutivi del pasto e altri alimenti nutrizionalmente discutibili limitando le calorie. Con la dieta TLC, non ci sono restrizioni sulle calorie. Mentre alcuni potrebbero credere che segua l’idea di "basso contenuto di grassi", sta solo limitando la quantità di grasso cattivo responsabile di causare alcuni dei principali decessi negli Stati Uniti. La dieta TLC non è stata progettata per concentrarsi sulla perdita di peso, ma per migliorare la salute generale e abbassare i livelli di colesterolo, con conseguente migliore salute del cuore.

Il programma di perdita di peso di Optavia ha fatto tendenza sui social media nell’ultimo anno. Con una nuova dieta che sembra arrivare sul mercato ogni settimana, può essere difficile sapere quale sia quella giusta per te. Parliamo dei benefici – e dei potenziali rischi – della dieta Optavia.

Punti chiave:

  • Mentre Optavia supporta il consumo di diversi piccoli pasti al giorno, ci sono numerosi studi che sono in conflitto sul fatto che sia meglio mangiare diversi piccoli pasti o alcuni pasti più abbondanti durante la giornata.
  • Optavia potrebbe non essere adatto a tutti in quanto limita le calorie e potrebbe non darti tutti i nutrienti di cui hai bisogno, causando altri problemi di salute.
  • Prima di iniziare il programma di perdita di peso di Optavia, leggi tutti gli effetti collaterali e discuti con il tuo medico se è sicuro per te in base alle tue esigenze.

Qual è il programma dietetico Optavia?

Optavia pubblicizza la costruzione di uno stile di vita salutare e il consumo di sei pasti al giorno (a circa 2-3 ore di distanza), ricchi di proteine, amidi sani e molte verdure. Oltre agli allenatori che lavorano con te per costruire abitudini sane, il marchio si concentra su piccoli pasti chiamati "rifornimenti", che consistono in frullati, barrette, cereali e pasta già pronti per mantenerti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.

Mentre mangiare sei pasti al giorno può sembrare opprimente, c’è preoccupazione sul fatto che Optavia stia limitando le calorie e le sostanze nutritive in generale, portando a un programma a breve termine.

I piani dietetici di Optavia

Optavia offre tre diversi piani, a seconda del tuo stile di vita e del punto in cui ti trovi nel tuo percorso di perdita di peso. Ognuno dei piani pasto di Optavia include:

  • Pasti magri e verdi. Optavia ha collaborato con il Culinary Institute of America (CIA), creando oltre 200 ricette controllate dai carboidrati e che includono proteine ​​magre, verdure e grassi sani. I pasti magri e verdi comprendono 5-7 once di proteine ​​e tre porzioni di verdure, che possono essere consumate in qualsiasi momento della giornata.
  • Rifornimenti. 60 opzioni intercambiabili e progettate scientificamente tra cui scegliere, tra cui pasta, frullati, cereali, purè di patate e barrette di biscotti.
  • Spuntini. Gli snack possono provenire da qualsiasi snack Optavia offerto oppure puoi mangiare una porzione di frutta, latticini o amido sano.

Piano di peso ottimale 5 e 1

Questo piano incorpora un processo di combustione dei grassi mantenendo la massa muscolare che hai già mangiando sei piccoli pasti ogni giorno (ogni 2-3 ore). Mentre ognuno ha una tecnica diversa per ciò che funziona meglio per aiutarli a perdere peso, mangiare continuamente piccoli pasti è una delle cose più salutari che puoi fare per il tuo corpo. In questo modo il tuo metabolismo continua a funzionare in modo che continui a bruciare i grassi invece di andare in modalità di fame e bruciare i muscoli per produrre energia. Ti impedisce anche di diventare così affamato da iniziare ad avere altre voglie o possibilmente abbuffarti al tuo prossimo pasto.

Lo studio Malmo Diet and Cancer ha scoperto che mangiare più di sei pasti al giorno può ridurre il rischio di obesità rispetto a chi consuma meno di tre pasti al giorno. Hanno anche scoperto che i mangiatori frequenti avevano una circonferenza della vita più piccola.

Con il piano Optimal 5 & 1, puoi scegliere tra i tuoi 60 alimenti intercambiabili per 5 dei tuoi pasti e, per il tuo sesto pasto, puoi preparare un pasto Lean & Green, che include le tue proteine ​​e tre porzioni di verdure.

Costo Il piano 5 e 1 viene fornito con 119 porzioni per contenitore e puoi ordinare il tuo kit in due modi diversi: il kit originale o il kit da viaggio. Entrambi i kit costano lo stesso a $ 395,25 per kit.

Piano di peso ottimale 4 & 2 & 1

Il piano 4 & 2 & 1 è un’opzione eccellente per coloro che desiderano un cambiamento di stile di vita più flessibile. Ciò ti consente di continuare a mangiare tutti gli stessi gruppi di alimenti che sei ora e raggiungere comunque un peso sano. Quattro dei tuoi pasti sono costituiti dai rifornimenti di Optavia, due pasti sono i pasti magri e verdi e il settimo pasto è uno spuntino salutare. Questo è anche un ottimo piano alimentare in quanto promuove un programma alimentare continuo.

Costo Il piano 4 & 2 & 1 viene fornito con porzioni 140 per contenitore, al costo di $ 442 per il kit.

Piano di salute ottimale 3 e 3

Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, il piano 3 & 3 è disponibile per mantenere il tuo nuovo peso sano come stile di vita. Il piano consiste in tre pasti equilibrati e tre rifornimenti (di nuovo, mangiando ogni 2-3 ore). Inoltre, poiché le voglie sono riconosciute, questo piano ti offre un’opzione per una scelta libera al giorno per goderti il ​​cibo che desideri.

Poiché il piano sanitario ottimale è più flessibile, si consiglia di calcolare il dispendio energetico totale (il numero di calorie bruciate ogni giorno) prima di iniziare. Sulla base di questo numero, puoi scegliere un piano alimentare appropriato all’interno dei gruppi alimentari del piano, inclusi frutta, latticini, amidi, proteine, grassi sani e verdure. Poiché si tratta di un piano alimentare più indipendente, non richiede un kit.

Ne vale la pena Optavia?

Sebbene ci siano alcuni benefici nella dieta che derivano dalla perdita di peso, come la riduzione del rischio di malattie cardiache e stress ossidativo, non esclude la preoccupazione che questa possa essere solo un’altra soluzione a breve termine. Sulla base di ricerche e recensioni, c’è la preoccupazione che alcuni individui possano essere denutriti durante il programma. Ad esempio, non assumere abbastanza grassi, che, secondo le linee guida dietetiche per gli americani, dovrebbero costituire il 20-35% delle nostre calorie giornaliere.

Essere denutriti avrebbe anche senso per molti degli effetti collaterali che le persone hanno sperimentato, tra cui vertigini, affaticamento, mal di testa e nausea.

Mentre il concetto di mangiare diversi piccoli pasti ogni poche ore è un modo eccellente per mantenere un metabolismo sano, funziona solo se stai ricevendo la quantità appropriata di calorie e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. In questo modo, non solo è probabile che tu perda il peso, ma una volta perso, hai meno probabilità di recuperarlo, come con tanti altri programmi di perdita di peso.

Sogni di poter unirti al tuo gruppo di corsa locale o allo studio di yoga? Forse vorresti avere la sicurezza di andare in palestra e iniziare a sollevare pesi. Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene, ma con così tante diverse tendenze di fitness e modi per rimettersi in forma disponibili, può essere difficile sapere da dove cominciare.

Punti chiave:

  • Prendilo con calma e costanza, iniziando con attività semplici come camminare o ballare.
  • Abbraccia il lato divertente dell’esercizio, lascia che la risata sia la tua compagna e non prendere nulla troppo sul serio.
  • Trova un esercizio che ti piaccia davvero, qualcosa che ti entusiasmi e che non sembri un lavoro ingrato.
  • Sii coerente con la tua routine e premiati lungo il percorso.

Essere un principiante nel mondo dell’esercizio fisico potrebbe essere intimidatorio all’inizio, quindi lascia che ti guidiamo attraverso la guida definitiva per costruire la tua nuova sana abitudine all’esercizio fisico, un passo alla volta.

Superare la paura del fitness

Che tu sia un principiante assoluto o qualcuno che ha già provato e fallito, sappi che non sei solo: i percorsi di fitness non sono lineari e non seguono un metodo valido per tutti. Ognuno è diverso e ciò che funziona per il tuo migliore amico, potrebbe non fare al caso tuo. Tuttavia, ci sono alcuni modi che si sono rivelati utili per quelli di noi che hanno sperimentato le barriere fisiche, emotive o mentali per iniziare una regolare abitudine all’esercizio fisico. Alcuni degli ostacoli che potresti riscontrare includono:

  • Paura di essere ridicolizzati. Essere preoccupati di essere presi in giro per aver iniziato a fare esercizio è molto reale. Se non è qualcosa che fanno i tuoi amici e la tua famiglia, potrebbero sentirsi sfidati dal fatto che tu faccia un passo in una direzione diversa. Cerca di non lasciare che ciò che pensano gli altri ti dissuada dall’iniziare il tuo incredibile e personale viaggio con l’esercizio.
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  • Insicurezza fisica. Se sei preoccupato per il tuo peso, la tua età o per non essere quello che immagini come la "forma giusta" per iniziare ad allenarti, sappi che è una preoccupazione davvero normale. I problemi di immagine sono un ostacolo molto forte all’inizio di un’abitudine all’esercizio fisico. Ricorda, tutti, hanno iniziato dall’inizio e la maggior parte degli influencer del fitness e degli avidi frequentatori di palestra non hanno iniziato con l’aspetto che hanno. Può essere davvero utile trovare una storia stimolante con cui puoi relazionarti, qualcuno che ha superato un problema di peso o un problema di salute e ha continuato ad andare avanti nonostante le preoccupazioni.
  • Non sapendo da dove cominciare. Ti assicuriamo che se sei un principiante nel mondo degli allenamenti, nessuno si aspetta che tu sia sveglio all’alba a correre nel tuo parco locale. La chiave è iniziare lentamente e, man mano che acquisisci sicurezza, puoi iniziare ad aggiungere nuove attività. Il detto "Non correre prima di poter camminare" è famoso per un motivo.

Indipendentemente dagli ostacoli che potresti dover superare, questa guida definitiva ti fornirà tutta la motivazione, i suggerimenti e i trucchi di cui hai bisogno per iniziare il tuo viaggio nel fitness, con qualche risata lungo la strada.

Passaggio 1. Da pantofolaio ad appassionato di fitness

Il primo passo è sempre il più difficile. Può essere estremamente difficile trascinarti via dal tuo programma televisivo preferito per fare un po’ di esercizio o alzarti da un comodo letto 15 minuti prima per fare una pratica di movimento mattutina.

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